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中國時報【林志成、崔慈悌、蔡鵑如╱台北報導】台北科技大學資工系學生賴致愷，7月24日由父親陪同前往美國阿拉巴馬州奧本大學就讀，但8月19日開學日第一堂課未出現，失蹤迄今已逾一星期。北科大資工系教授鄭有進及賴致愷的父親預計28日赴美瞭解狀況。外交部發言人歐江安昨表示，已洽請當地僑社協尋，但尚無進一步消息。賴致愷是資工系「3+2雙聯學位」的學生，依規定他在北科大讀3年，再赴奧本大學讀2年，始能取得北科大學士、奧本大學碩士。奧本大學是美國相當不錯的公立大學，蘋果公司執行長提姆·庫克（Tim Cook）就是從該所學校畢業。北科大資工系主任白敦文表示，賴生成績相當好，全班50個學生中，他排前5名，申請就讀雙聯學位，不但通過筆試，也通過奧本大學的面試，是這項合作計畫北科大唯一到奧本大學就學的學生。白敦文說，賴生交友正常，奧本大學周遭的治安也相當好。賴致凱上月24日由父親、妹妹陪同赴美，安頓好住宿後，家人8月1日才返國。賴在校外租屋，之前原本有個台灣室友，但後來搬走了，因此算是獨自租屋居住。賴致愷最後一次和家人聯繫是8月17日，18日中午還在一家餐廳用餐，但19日開學首日第一堂課並未出現，老師及同學遍尋不著，奧本台灣同學會成員19日向當地警方報案。警方調閱餐廳監視器後發現，賴於餐後自行離去，目前尚未接到有關的犯罪行為通報。北科大也表示，賴個人物品都還在住宿，但未發現手機，美國帳戶也沒有異常提領狀況。「發生這種事，實在沒辦法想像。」白敦文說，賴父和資工系教授鄭有進將赴美瞭解狀況，希望他平安無事，只是虛驚一場。

買房子沒有不討價還價的，可是房子這麼貴，買方難免猶豫，這時候幾乎所有的房仲，都會請買家先付「斡旋金」。小心了，裡面有很多話術跟陷阱！就有一名高雄的孫小姐，因為合約沒看清楚就簽下去，結果反悔不想買房了，不只賠掉10萬斡旋金，還要付房仲30萬的服務費，總共高達40萬元。房仲vs東森財經記者林佑之：「價錢也蠻符合您的需求，您是不是要下個斡旋，好不容易進入討價還價，下斡旋的階段，這個時候如果我突然反悔了，斡旋金還拿不拿得回來，關鍵就在這張合約。」買方賣方一簽名白紙黑字，就算契約成立，錢註定拿不回來，但高雄孫小姐控訴，因為老公將調職外縣市，她付錢3天後反悔，已經認賠了10萬斡旋金，卻還被房仲索討2%，約30萬的服務費，合理嗎。▼有一名高雄的孫小姐，因為合約沒看清楚就簽下去，結果反悔不想買房了。（圖／東森新聞資料畫面）房市專家陳泰源：「他會覺得說，今天斡旋轉定了，代表這個買賣已經成立了，只是還沒有簽約，所以他本來就有權利去跟買家主張，收取1至2%的服務費。」孫小姐仍憤而投訴消保官，因為她質疑房仲對她說這還不是正式合約，只是先簽個名而已，是為了騙她簽約，沒想到類似話術真不少。房市專家陳泰源：「push買家，然後增加他衝動購屋的意願，譬如說你如果晚一天下斡旋的話，說不定隔天就被人家賣掉了。」其實斡旋金爭議最常發生在貸款族身上，像是35歲的小明，好不容易付了20萬斡旋金，跟屋主爭取到700萬價格，卻因為試算貸款才發現，自己頂多貸款600萬，斡旋金跟房子兩頭空。律師許家華：「代銷業者他可能在口頭方面跟你擔保說，跟我買的話利息的部分好談，其實並沒有真正約定，可是你的斡旋金已經下了。」▼有些房仲會說還不是正式合約，只是先簽個名而已，是為了騙簽約。（圖／東森新聞資料畫面）看來斡旋之前，還得先試算房貸，否則斡旋金一去不回，真的只剩後悔。東森電視 版權所有 ©2019 EBC All Rights Reserved。更多東森財經新聞報導7月新增房貸3年來新高！台中交屋居冠增37%屋主持有5年慘賠近800萬！林口這豪宅淪賠售王房仲心機怎破解？買房靠這3字探出屋主成交價

(記者黃秀麗台北報導)凱擘大寬頻數位有線電視提供包羅萬象的精采節目，從日韓綜藝、熱門國片、好萊塢強片、最新運動賽事到人氣卡通應有盡有，全方位滿足一家大小的收視需求，打造專屬家庭娛樂時光！本周起，眾所矚目的2019美國網球公開賽開打，凱擘大寬頻數位有線電視不僅提供現場直播，還有互動抽獎活動，只要觀賞熱血賽事就有機會獲得限量好禮！暑假接近尾聲，還沒好好地放鬆嗎？凱擘大寬頻數位有線電視陪你把握最後假期，天天在家看精采節目不間斷！哈日迷最愛的WAKUWAKU JAPAN（第80台）24小時放送日本綜藝、電影、戲劇、音樂等超人氣節目，特別推薦和日本同步播出的超夯日劇《TWO WEEKS》，由人氣偶像三浦春馬詮釋為救絕症女兒亡命天涯的父親，每週六晚上11點準時播出；以及由深田恭子主演的《魯邦之女》，每週日晚上9點播出，粉絲們千萬不要錯過。另外，喜歡電影的朋友務必鎖定HBO（第65台），將輪番播映《瘋狂亞洲富豪》、《鬼修女》、《一個巨星的誕生》等多部好萊塢票房破億強檔電影；還有最受親子歡迎的迪士尼頻道（第23台），暑期不僅推出《公主闖天關》、《新唐老鴨俱樂部》、《汪汪一對寶》等眾多全新級數優質卡通，更於8月中旬起升級為HD高畫質訊號播送，帶給大朋友、小朋友更棒的收視體驗！國際體壇賽事看直播更刺激，四大滿貫最後一站賽事「美國網球公開賽」本周壓軸登場，不僅高手齊聚爭奪冠軍寶座，今年總獎金更突破5,700萬美元，創下歷史新高！即日起至9月8日鎖定FOX SPORTS HD（第73台）或FOX SPORTS 3（第242台）現場直播賽事，留意節目中的活動訊息，即可參加集點抽獎活動，有機會將限量知名品牌網球拍或後背包帶回家。現在就打開電視，全家人一起幫喜愛的選手加油，抓住夏天的尾巴、熱血一夏吧！(自立晚報2019/8/27)

娛樂中心／綜合報導名模林志玲是許多男人心中的女神，更是演藝圈中的黃金剩女，怎料6月時她無預警投下震撼彈，宣布閃婚日本男星AKIRA（黑澤良平），讓外界相當驚訝，而在聲明當中，林志玲更是高喊希望可以生對雙胞胎。不過兩人除了在唯一的合照有合體外，2個月來都沒有合體的場合，終於在26日央視公布的中秋晚會陣容中，兩人出現在名單之內，經紀人也證實此事，讓兩人的粉絲直呼超級期待。▲林志玲即將與AKIRA合體演出。（圖／翻攝自IG）林志玲即將在央視的中秋晚會上出現，先前她曾經在中國的各大盛會上都有精湛的演出，今年升格成人妻之後，更是帶著日本老公Akira一起出席晚會，根據《聯合報》報導，林志玲經紀人也證實此事：「以節目官方統一宣佈的為主，感謝。」這次兩人會有什麼火花，更是萬眾矚目的消息。▲中國的七夕晚會林志玲化身蝴蝶仙子。（圖／翻攝自微博）事實上，日前有網友在微博上分享林志玲夫妻檔的照片，可見2人真的非常幸福，選擇穿上同色系的衣服，展現出時尚有創意的「另類情侶穿搭」大曬恩愛，不過老公卻是拄著拐杖走路，腿部疑似受傷，讓網友們感到擔心，然AKIRA心情顯然未受影響，臉上掛著笑容與身旁友人聊天，而且還有眼尖網友發現，照片中一名黑衣男子，正是林志玲的哥哥林志鴻，因此被網友猜測，全家人是要一同度過情人節和父親節。更多三立新聞網報導瑋瑋「猛擠走光雪球」！後製不P兩粒草莓…納豆看到嘴開開忍無可忍？謝忻狂遭謾罵 爆氣回嗆：說的沒錯我就是髒女星為爭鋒頭打成一團！她「鼻樑都斷了」還要笑笑裝無代誌影／「海賊版復仇者聯盟」！航海王上映首周票房狂到不像話

根據中央大學台灣經濟發展研究中心發布的研究報告指出，2019年8月台灣未來半年的「消費者信心指數」（Consumer Confidence Index, CCI）下降1.74點至79.74點，顯示台灣消費者對未來半年經濟發展缺乏信心，經濟景氣將步入低迷、衰退循環。特別是構成「消費者信心指數」的6項指標全數走跌，更是令人憂心忡忡，包括未來半年「就業機會」下降3.6點至94.0點最為顯著，除此之外，「物價水準」下降2.35點至51.0點、「投資股票時機」下降2.2點至65.2點、「家庭經濟狀況」下降0.8點至90.35點、「購買耐久性財貨時機」下降0.8點至91.65點、「經濟景氣」下降0.65點至86.25點。造成台灣消費者信心下跌，經濟景氣低迷的因素很多，包括兩岸關係不佳、大陸觀光客驟降、朝野衝突不斷、軍公教年金改革等等，但其中最為關鍵的因素就是美中貿易衝突所造成的外部不確定性，對台灣經濟產生了巨大影響。眾所皆知，美國與中國大陸為全球前二大經濟體，雙方貿易衝途將對全世界經濟發展產生嚴重衝擊，特別台灣是以外貿為導向的經濟，影響更為巨大。再加上台灣與美中雙方的經貿關係密切，中國大陸是現在台灣最大的貿易夥伴、美國曾經是台灣最大的貿易夥伴，中美貿易衝突對台灣經濟發展影響更為深遠。首先，就實體貿易角度分析：目前美國對中國大陸進口美國貨品課徵額外關稅的主要項目有：半導體、資訊科技、電信設備、電子消費、電腦零組件、服飾紡織等。而中國大陸對美國進口中國貨品課徵額外關稅的主要項目有：大豆棉花農產品、汽車、飛機（美國波音生產的1/4飛機數量賣給中國大陸）、電子3C產品如iPhone。這些產品被徵收25%高關稅後將會產生非常巨大的影響。根據經濟學原理將會產生「貿易移轉效果」與「投資移轉效果」。就「貿易移轉效果」而言，某項進口產品被課徵高關稅後會促使該國轉向其它國家採購，例如，美國自中國大陸進口的半導體被課徵高關稅，美國廠商就有可能從其它國家採購沒有高關稅的半導體產品；就「投資移轉效果」而言，某項進口產品被課徵高關稅後會促使廠商轉向其它國家投資生產，鴻海到美國投資設廠就是最明顯的例子。    其次，就資本市場的角度來分析，中美貿易衝突會對全世界的物流、金流產生一定程度的影響，連帶也使全球股市充滿外部不確定的因素，這幾個月美國股道瓊工業指數曾經一天大跌500多點、台灣股市也上下震盪非常厲害，中美貿易衝突就是主要外部因素之一。若是台灣股市持續受到美中貿易衝途的影響，震盪過於激烈，政府應該要採取必要的安定股市措施。第三，從匯率的角度分析，美國對中國大陸進口貨品課徵高關稅，主要希望迫使人民幣升值以減少對中國大陸的貿易逆差。然而，中國大陸不顧美國的巨大壓力，反而以人民幣貶值來因應，2019年8月5日，人民幣兌美元匯率跌破7關口，美國財政部將中國大陸列為匯率操縱國。不論將來人民幣升值或貶值，除了會造成各國貿易條件改變之外，也會造成全球的資金流動，特別是兩岸之間原本經貿關係就非常密切，中國大陸是台灣第一大出口與第一大進口地區，同時也是台商對外投資與國人外出旅遊最多的所在，勢必會造成兩岸資金的擴大流動，政府與民間企業要密切關注人民幣價位的後勢走向。總而言之，美中貿易衝突若持續升高，不但影響中美各自的經濟發展，也攸關全球與台灣的前途甚巨，特別是台灣人民對未來半年的信心指數大幅下跌，對於經濟景氣產生極大憂慮，台灣朝野各界要密切關注並且要審慎因應，化危機為轉機，將影響降至最低，利益擴至最大。 (作者鄧岱賢，原海基會經貿處處長)  【大華網路報】

鄉民中心／綜合報導買咖啡也有意外驚喜！1名網友日前到連鎖咖啡店消費，在點餐時遇到一位綁著馬尾、長相清秀的女店員，讓他驚為天人；更犯規的是，正妹店員不僅外型亮眼，身材也相當有料，隨著她一個彎腰，胸前雪白乳球直接炸出，火辣程度破表。照片曝光後，網友也隨即暴動，紛紛留言「跪求店址」、「果然咖啡就是要加鮮奶」。▲女店員的上圍超驚人。（圖／翻攝自爆廢公社、張維亞IG）原PO今（27日）在臉書社團「爆廢公社」分享照片，並貼文「嘎逼喝整天！」只見1名長相清秀的女店員，正聚精會神地操作收銀機，且雙手還握著數枚硬幣，似乎正在替客人找零；雖然妹子的表情十分專心，但隨著她微微彎腰，身上圍裙再也遮掩不住一對驚人美乳，無比深邃的事業線當場炸出，讓人心神蕩漾。▲不科學的身材引發網友暴動。（圖／翻攝自張維亞IG）女店員照片被PO出後，網友紛紛驚呼「我不喜歡喝咖啡，但這家店我可以」、「要喝到胃食道逆流了」、「重乳拿鐵謝謝」、「這杯咖啡一定很香」、「果然咖啡就是要加鮮奶」、「我怎麼都沒有這種同事」、「傳說中的咖啡桌」、「她叫蕾夢嗎」、「不爭氣的in了」、「這個店員應該會被店長收起來」、「來一杯牛奶拿鐵」。▲原PO在臉書分享照片。（圖／翻攝自爆廢公社）據了解，這位正妹名叫張維亞，除了擁有175公分的高挑身材，上圍尺寸更是超驚人的「K罩杯」，堪稱是核彈級豪乳；觀察其個人IG，可發現她確實在路易莎咖啡的台中文心店上班，平時似乎也有兼職直播，還時常秀出火辣照片，吸引近2萬人追蹤。更多三立新聞網報導全台最天龍！他問：天母外國人最多？ 網破盲點：這裡完勝娶外配怕踩雷？老司機曝攻略 「這兩國CP勝越南」網戰翻經典統麵下神壇！他失望：味道全變 網神解「少關鍵配方」房價是假議題？他神解內幕「和勞工一樣」 中肯看法被推爆

（中央社北京26日綜合外電報導）伊朗外交部長查瑞夫今天在北京展開亞洲訪問行程，向亞洲的最大貿易夥伴中國提出為期25年的合作計畫，為飽受美國嚴厲制裁制約的伊朗經濟尋求破口。除了中國，查瑞夫（Mohammad Javad Zarif）還將訪問日本和馬來西亞。查瑞夫昨天才剛應致力於化解伊朗核子僵局的法國總統馬克宏邀請，前往在法國比亞里茲（Biarritz）海邊渡假村的七大工業國（G7）峰會會場。法國外交官指出，儘管查瑞夫並未和美國總統川普會面，但兩人現身同一場合至少為緩解兩國僵局帶來希望。查瑞夫在北京和中國外交部長王毅會面，隨後對外表示，雙方討論了旨在強化中伊兩國經濟合作的25年期計畫藍圖。儘管美國實施制裁，中國仍持續向伊朗購買原油。王毅在會晤查瑞夫後向記者表示，目前國際上單邊主義盛行，強權政治抬頭，中伊作為全面戰略夥伴，有必要加強戰略溝通，和其他國家一同捍衛多邊主義、維護各國的正當合法權益。川普對伊朗「施加最大壓力」的政策受歐洲大國和中國批評，遭指提高中東地區發生衝突的風險。美國政府上月底更宣布，凍結查瑞夫在美國或由美國實體控制的任何資產，並將限制他的國際旅行。（譯者：陳韻聿/核稿：林治平）1080826

記者馮珮汶／台北報導不管是出國還是返台，相信不少人一定會趁此時購買免稅商品，多少省一點。知名免稅購物網昇恆昌正逢周年慶，宣布即日起推出最強優惠，最高達30%折扣優惠，還有「7、17、27 最狂閃購日」活動，出國前7天就可以進行線上預購，而且增加松山機場提貨點，血拼更方便。根據觀光局統計，2018年來台觀光旅遊人次突破1,100萬大關，而從台北松山機場的統計資料來看，2018年旅客量達到620萬人次，創下近5年來新高。免稅購物店昇恆昌今年開放松山機場取貨，讓更多的旅客可以使用線上預購免稅品。▲昇恆昌周年慶最高可享30%現金折扣。（圖／業者提供）本次為慶祝昇恆昌免稅購網服務人次再創新高，推出歷屆最強周年慶超值優惠，8/26到11/14周年慶期間，線上獨家每滿7,500元立即折扣400元，可無限累折，加上免稅優惠、聯名卡折扣等，最高可享30%現金折扣，不僅跨品牌一起算，連特惠組也適用。除了提供線上獨家現金折扣、滿額贈禮、80大品牌加碼優惠及信用卡刷卡金回饋外，昇恆昌免稅購物網更推出「7、17、27 最狂閃購日」，每月7、17、27號都推出驚喜的快閃特選商品優惠，免稅價外最低再3折起，包含雅詩蘭黛、任天堂、Tumi、蘭蔻等各類專櫃保養彩妝、香水、國際精品、熱門3C產品統統有。現金回饋網ShopBack同樣搶刷卡商機，現在針對「無卡族」推出無卡分期、後支付等服務，無卡族不只可以免卡也能分期付款，透過現金回饋網ShopBack前往合作商家消費，包括綜合型電商、旅遊訂房，甚至連美食外送，都能賺取無上限的「現金回饋」。▲現金回饋網推出無卡族消費現金回饋。（圖／業者提供）ShopBack觀察，消費賺回饋已經是全民運動，網路各大論壇，幾乎都有神人攻略，隨時教大家怎麼買、刷哪張卡，或是選擇哪種支付方式，才能消費賺最多。不過根據調查，現在仍有超過三成的無卡族，這些刷卡才可得到的現金回饋，對於剛出社會，或是學生等沒有擁有信用卡的消費者來說，即便回饋率再高，也都是看得到卻拿不到。▲現金回饋網推出無卡族消費現金回饋。（圖／業者提供）但現在無卡族只要透過現金回饋網，即便沒有信用卡，不管是選擇ATM轉帳或是超商取貨付款，像是PChome24h購物、Yahoo!奇摩購物中心、樂天市場等百大國內知名商家，可同步使用電商優惠、累積各站會員點數，就連旅遊訂房，像是booking.com、Agoda等可選擇現場才支付房費，或是美食外送，像是foodpanda等可以選擇取餐才付款的，同樣能再賺無上限的現金回饋。更多三立新聞網報導大阪超怪異餐廳 邊吃邊丟垃圾超紓壓拿這去倒垃圾你最狂！新北限定幹話垃圾袋讓你丟好滿韓國瑜拚總統…陳揮文嗆「高雄丟掉就丟掉啊」：你夾去配啊公公逼買房…人母養2孩苦惱「該不該進場」 網揭殘酷真相

原本更多是偏向教育市場的 Chromebook，現在也有意向企業市場發起衝擊了。今天 Google 和 Dell 共同發表了 Latitude 5400 Chromebook Enterprise 和 Latitude 5300 2-in-1 Chromebook Enterprise 這兩款新品，希望為偏好 Chrome OS 的商務用戶帶來更高的安全性和更適合 IT 部門的專業管理特性。從名字就可以看出，這兩台新機都是 Dell 現有 Windows 筆電的 Chrome OS 該款。除了 Chrome 標誌和運行的系統外，它們和對應的 Latitude PC 在外觀上並沒有太大的分別。裝置的顏色深沉，造型也比較低調，相對來說會更適合工作的場合。兩者的鍵盤使用起來都頗為舒適，而且採用了適合 Chrome OS 的佈局（Windows 開始鍵變成了語言鍵）。5400 的螢幕是 14 吋，5300 2-in-1 則為 13 吋，解析度都達到了 full HD。兩款筆電都搭載了第八代 Intel Core i7 處理器，同時還是首批提供最高 32GB DDR4 記憶體和最高 1TB 企業級 SSD 的 Chromebook。另外你還可以選裝 LTE 模組（速度最高 450Mbps），以滿足隨時隨地工作的需要。當然囉，這兩款新機真正的賣點，還是 Google 為企業用戶準備的全新 Chrome Enterprise Upgrade（現有 Chromebook 也可升級）。它的存在令 IT 部門可以透過新的 Google Admin 控制台來進行管理，而且按照 Google 的說法，現在的載入速度會是過去的 10 倍。在新特性的加持下，管理員可以在 Chromebook 上運行可控的 Linux 環境，並能為指定用戶提供權限或是使用內部檔案所需的 VPN 支援。在這背後，Dell 的 Unified Workspace 解決方案起到了很大的作用，它讓企業的 IT 人員可以透過不同系統從雲端掌控所有公司裝置的情況。另外對兩款新 Latitude Chromebook 的使用者來說，Dell 會提供全年無休的 ProSupport 和 Chrome Enterprise 支援服務。而且他們也能按需為客戶加裝 G Suite 和 Drive Enterprise，方便職員在電腦上更好地使用離線功能。發售資訊方面，Dell Latitude 5400 Chromebook Enterprise 和 Latitude 5300 2-in-1 Chromebook Enterprise 將會從 8 月 27 日起在美國開放預購，售價分別是 US$699 起（約 HK$5,480 / NT$21,960）和 US$819 起（約 HK$6,420 / NT$25,730）。

（優活健康網編輯部／綜合整理）運動對身體有益，那麼應該要做多少的運動呢？要回答這個問題，就必須在運動醫學的聖經「美國運動醫學會運動測試與運動處方指引」中來找答案。書中提到，「對於靜坐、少動的人群而言，即使是透過增加體力活動來提高些微能量消耗，都可以使其獲得健康益處」，可見得即使是少少的體力活動，都會對健康有所幫助，而且每週運動只要三至五天即可；若每週運動多於三天，則體適能的提高就會趨緩；若運動超過五天，體適能的提高就會出現高原期，並且會增加運動傷害發生的機率。一定要每週運動150分鐘，才有效嗎？ 美國運動醫學會和心臟病協會都一致認同，每週透過體力活動累積消耗一千大卡的熱量，確實對健康有益。這個運動量大約是每週運動一百五十分鐘，可以大致換算成一週五天、每天步行三十分鐘，一次約走三千至四千步。 因此，對長坐、少動的一般人來說，最簡單的運動指引是每週進行五天「中等」強度的運動，或者三天「激烈」強度運動，或是每週三到五天，「中等」與「激烈」強度相互結合的運動。 這時候一定會有人想問：如果連每週運動一百五十分鐘都做不到的話，該怎麼辦呢？ 其實，理論歸理論，大家都知道運動有好處，應該要多運動，但是要一個非常忙碌或者根本不喜歡運動的人，每個禮拜找五天，每次做三十分鐘的運動，成功的機率趨近於零；所以，能不能動得更少一點，但還是能獲得健康的效果呢？ 麥克‧莫里斯是一位英國醫生兼BBC記者，他也想知道是不是能動得少、但同時獲得健康的效果，他訪問了許多專家，幫大家找到了解答。 麥克本身有糖尿病的家族史，他先接受胰島素敏感度的測試，發現自己有葡萄糖耐受不良的情形，也就是身體對於胰島素的敏感度很差，很有機會成為糖尿病患者。接著，他開始進行速效運動，每個禮拜找三天，在腳踏車上狂飆二十秒三回合，也就是每次運動的時間，合計都只有「一分鐘」。 但重點在於，麥可的運動強度非常激烈，要用盡全力地猛踩腳踏車，持續二十秒不能停，這樣的速效運動執行了四周之後，他再次接受測試，發現胰島素敏感度居然提高了25%。提高運動強度，每週只做3分鐘也OK！ 這個實驗似乎是在暗示著，即使沒有達到每週共計一百五十分鐘的運動，即使只是每週只有三分鐘的運動，還是能夠對身體健康帶來好處，關鍵可能是在於運動的激烈程度，而非運動的時間長短，即使是很短的時間，只要有運動，一樣能對健康有益。 根據以上的實驗，或許我們應該要稍微改變一下運動觀念，如果你真的非常忙碌，或者真的很討厭運動，希望你也不要放棄；不管怎樣，有動就是健康的，如果要發揮運動最高的效益，那就應該在有限的時間內，盡其所能的做最激烈的運動，越是氣喘吁吁，越是費盡洪荒之力，越是對身體有幫助。 如果想要實際執行速效運動，那麼可以將運動分成二十秒、三回合，每周三次，用你喜歡的任何運動方式來執行，只要安全就可以了。 例如：短跑衝刺、腳踏車、跑樓梯、游泳、跳繩⋯⋯等，只要在二十秒之內，盡全力運動，讓自己喘到上氣不接下氣的程度就可以了。但要注意的是，進行激烈運動前，一定要充分暖身，讓身體溫度熱起來，並讓肌肉放鬆，否則容易造成運動傷害。 以腳踏車為例，在速效運動前，先慢慢騎幾分鐘當成暖身，等身體溫度提高，感覺肌肉不再緊繃之後，就全力踩踏二十秒，重複三回合。不過，無論以哪一種運動當作速效運動，建議還是要先做書中的熱身運動，將全身的肌肉部位喚醒、熱開，對於預防傷害會更有效。提醒大家，如果運動完之後，覺得肌肉變得緊繃痠痛，運動完後一定要伸展、按摩，讓肌肉放鬆休息。（本文摘自／運動功能修復全書／幸福文化）